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L’heure de coucher peut être un moment stressant pour les enfants et leurs parents. La routine du coucher est un élément important de la santé physique et mentale des enfants, mais elle peut aussi être source de stress et de conflits. Heureusement, il existe plusieurs façons d’aider votre petit trésor à se mettre au lit sans difficulté ni angoisse supplémentaire.
S’assurer que son lit soit confortable
Pour rendre le coucher moins pénible, il faut s’assurer que le lit de votre enfant soit confortable. Cliquer Ici pour trouver le modèle qu’il vous faut, un lit douillet au design moderne qui apportera de la gaieté à la chambre de votre petit.
Premièrement, mettez à la disposition de votre enfant un matelas adapté à son âge. C’est essentiel, car cela permet au jeune corps de se reposer correctement pendant le sommeil. Le lit devrait également avoir assez d’espace pour qu’il puisse bouger et ne pas se sentir coincé ou trop à l’étroit.
Deuxièmement, les draps doivent être doux, mais robustes afin qu’ils restent bien en place tout au long du sommeil. C’est essentiel pour ne causer aucune irritation ni inconfort supplémentaire à l’enfant.
Si possible, les couvertures doivent également offrir une chaleur douce et uniforme afin de ne pas interrompre le cycle naturel du sommeil profond dont ont besoin les jeunes corps encore fragiles des enfants.
Instaurer une routine avant le coucher
L’instauration d’une routine avant le coucher est également essentielle pour que les enfants puissent bien dormir. Comme cité plus haut, une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé et le bien-être physique et mental des enfants.
Effectivement, elle permet à l’organisme de se reposer et de récupérer après une longue journée. En instaurant une routine précise au coucher, vous pouvez aider votre petit trésor à mieux gérer son temps au lit afin qu’il s’endorme plus facilement.
Une bonne routine peut inclure un certain nombre d’activités telles que prendre un bain chaud ou doux, lire une histoire ou alors faire quelques exercices relaxants comme du yoga qui permettent aux muscles de se détendre. Par ailleurs, il est plus judicieux d’encourager votre enfant à éviter toute stimulation excessive telle que regarder la télévision ou utiliser les appareils numériques juste avant sa sieste. Ce, afin qu’il ne soit pas trop excité lorsqu’il va au lit.
Assurez-vous de créer un environnement confortable et propice au sommeil : favorisez une pièce fraîche sans distraction (tel que des animaux domestiques).
Privilégier un dîner léger
Privilégier un dîner léger est crucial pour s’assurer que votre enfant puisse s’endormir facilement. Le système digestif des petits est encore fragile, ce qui signifie qu’un repas trop riche, gras ou excessivement copieux avant le coucher peut entraver la qualité de leur nuit. Un dîner plus léger permettra, en revanche, à votre enfant de se sentir à son aise et confortable tout au long de la nuit.
L’objectif est que votre bout de chou ne ressente ni maux d’estomac ni ballonnements qui risqueraient de perturber ses rêves.
Il existe différents types aliments adaptés pour concocter un repas du soir bien équilibrés :
- des fruits frais ou cuits comme les pommes, les bananes ou encore les poires ;
- des protides maigres comme le blanc de poulet grillé ;
- des produits céréaliers riches en fibres telles que le pain complet ;
- des flocons d’avoine et autres grains entiers ;
Un menu light avant le sommeil, c’est indispensable pour avoir une nuit réparatrice!
À savoir : quand vous mettez en place une diète plus light après 18 heures, il ne faut pas tomber dans une solution excessivement restrictive. En effet, il y a un risque, surtout chez les adolescents, de voir apparaître certains symptômes liés au manque calorique tel qu’une fatigue chronique.
Voilà les informations essentielles à savoir pour rendre le moment du coucher moins pénible. Un dîner léger, un lit confortable et une routine du coucher, ce sont les éléments clés pour avoir de bonnes nuits réparatrices.
